Alimentation saine à l’école pour nos ados

C’est la rentrée scolaire pour nos ados !

Il est temps de renouer avec des habitudes alimentaires saines pour pouvoir garder un bon rythme tout au long de l’année.

Pour y arriver, il suffit de suivre quelques règles simples, comme manger de tout (de préférence local et de saison), de manière fractionnée, en évitant le grignotage entre les repas.

Le petit-déjeuner, dîner, goûter et souper sont essentiels dans la journée, veuillez garder le même rythme pour vos repas.

Attention aux produits transformés, aux sucres ajoutés et aux boissons énergétiques ou énergisantes !

Voici un exemple d’une journée type, un jour d’école :

Petit-déjeuner : un verre d’eau (avec du jus de citron) + un bol de granola peu ou pas sucré (maison ou Bamboo ou W.K. Kellogg sans sucres ajoutés par exemple) + lait demi-écrémé ou végétal.   Nos ados peuvent aussi opter pour du pain complet + une garniture proteinée (oeufs, charcuterie maigre, fromage, saumon,…).

Et pour les plus pressés qui préfèrent déjeuner en route ou à l’école ? https://nutripauquetcenters.be/recette-overnight-cannelle/

Dîner : Eau + pain complet ou wrap complet + œuf dur mélangé avec du thon émietté et du fromage à tartiner + soupe ou crudités à croquer.

Collation : une barre céréalière crousti-moelleuse, une part de fondant au chocolat sain ou de cake aux pommes, un pain perdu, une crêpe garnie ?  Nos idées de recettes sur le blog https://nutripauquetcenters.be/category/recettes/

Plus d’idées de collations et snacks sains et rapides via ce lien : https://nutripauquetcenters.be/idees-de-collations-et-snacks-sains/

Souper : un repas chaud comprenant les 3 éléments principaux avec comme répartition dans l’assiette : 1/4 féculents (complets de préférence) + 1/4 protéines (viande, volaille, poisson, œufs ou alternatives végétales) + 1/2 légumes (sous une forme qu’ils aiment : soupe, gazpacho, en plat unique pour qu’ils prennent le goût des autres éléments, en spaghettis, ratatouille, wok,…).

Et n’oubliez pas de bouger, vous en avez besoin Bonne rentrée à toutes et tous !!