Période de blocus : nourris ton cerveau, booste tes résultats !
Pour les étudiants ET leurs parents
Oui, manger fait réussir
Pendant le blocus, le cerveau tourne à plein régime : il a besoin de carburant.
Comme un athlète se prépare à une compétition, un étudiant se prépare à performer.
Mal manger = baisse de concentration, mémoire ralentie, fatigue accrue, troubles du sommeil.
L’alimentation joue autant sur l’énergie physique que mentale.
« Un cerveau bien nourri, c’est un étudiant plus calme, plus concentré, plus efficace. »
Les 10 règles d’or pour les étudiants
- Mange dès le réveil pour réveiller ton cerveau.
- Hydrate-toi : l’eau est ta meilleure alliée mémoire.
- Glucides complexes = énergie stable (riz, pain complet, légumineuses).
- Les bons gras font les bons neurones (oméga-3, noix, poissons).
- Protéines à chaque repas pour la vigilance.
- Des couleurs dans l’assiette = vitamines, antioxydants, anti-stress.
- Stop au sucre rapide : il fatigue ta mémoire.
- Des pauses repas loin des écrans pour digérer et recharger.
- Prévois tes repas : un frigo bien rempli, c’est un cerveau tranquille.
- Dors bien, mange mieux = combo qui booste les notes.
Le rôle clé des parents
Créer un cadre bienveillant, sans pression : on soutient, on ne contrôle pas.
Préparer des repas simples mais efficaces.
Éviter les pièges : jus industriels, sucreries, plats ultra-transformés.
Fournir des collations saines à disposition : noix, compotes, œufs durs, barres maison.
Exemple de journée spéciale examens
Petit-déjeuner : porridge ou muesli maison avec fruit frais et lait végétal ou yaourt nature
Collation matin : banane et poignée de noix ou graines
Dîner : riz ou quinoa avec légumes variés et filet de poisson ou légumineuses, huile d’olive
Goûter : Mini crêpe à la farine complète + sirop d’érable ou purée d’amande / smoothie banane-fruits rouges + lait végétal
Souper : soupe maison, omelette aux légumes, fruit frais
Le bien-être global
Un esprit efficace a besoin de sommeil, d’oxygène, de mouvement et de pauses.
Sommeil : minimum 7 h 30 par nuit
Pauses actives : marcher, respirer, s’aérer
Bouger : 10 à 20 minutes d’activité physique améliorent la mémorisation
Et surtout : bien manger pour soutenir l’équilibre mental via le microbiote.
Le microbiote : un allié caché pour la réussite scolaire
Le microbiote intestinal est un réseau de milliards de bactéries dans l’intestin.
Il influence directement l’humeur, la concentration, le stress et le système immunitaire.
Un microbiote déséquilibré entraîne souvent plus de fatigue, troubles digestifs, baisse de motivation.
Le microbiote est aussi important que :
- Le sommeil, qui consolide la mémoire et régule l’humeur
- L’activité physique, qui oxygène le cerveau et réduit l’anxiété
- L’hydratation, essentielle aux connexions nerveuses
- La qualité de l’alimentation, qui nourrit les bonnes bactéries
Comment le préserver :
- Manger des fibres : légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses
- Consommer des aliments fermentés : yaourt, kéfir, légumes lactofermentés
- Éviter les excès de sucre et produits transformés
- Gérer le stress, dormir suffisamment et bouger chaque jour
Votre cerveau a tout ce qu’il faut — maintenant, à vous de jouer 😉
